A ansiedade é uma das muitas emoções que nosso cérebro gera para regular nossa presença no mundo. As emoções são reações psicológicas e fisiológicas que surgem em resposta a eventos, pensamentos ou experiências. Se estão equilibradas, nossas emoções nos ajudam a navegar no mundo, a nos conectar com os outros e a nos compreender melhor. O desequilíbrio das emoções ocorre quando essas respostas cerebrais são excessivas, insuficientes ou inadequadas. Quando não somos capazes de lidar com a ansiedade como uma emoção saudável, passamos a apresentar transtornos físicos e mentais, que vão interferir no nosso bem viver e na maneira como existimos no mundo.
Qual médico procurar?
O médico de família e/ou clínico geral está apto a diagnosticar e conduzir o tratamento do transtorno de ansiedade porque cuida da saúde física e mental de forma integrada. Através de uma consulta qualificada, em que o médico está disponível para ouvir e entender as demandas do paciente, é possível identificar os sinais e sintomas mentais e físicos do transtorno de ansiedade. Diagnosticar de forma criteriosa essa condição e tratar integralmente o paciente, é o caminho para a recuperação plena e duradoura.
Sou a Dra. Márcia Marques e trato pessoas com transtorno de ansiedade há mais de 30 anos. Estou disponível para oferecer o cuidado e acompanhamento adequados, abordando cada paciente de maneira responsável e individualizada.
A ansiedade como emoção
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse ou perigo. Vai se manifestar através dos sentimentos de preocupação, medo ou apreensão sobre algo que pode acontecer no futuro. Quando em equilíbrio, é uma emoção essencial para a nossa sobrevivência porque garante que o cérebro funcione em estado de alerta à possíveis ameaças.
Em situações específicas, como falar em público, se expor a um ambiente desconhecido, prestar um exame, a ansiedade acontece naturalmente e desparece quando a situação estressante cessa. É uma emoção que nos prepara para enfrentar desafios. Entretanto, quando se torna excessiva ou incontrolável, estamos diante de um transtorno e serão necessária intervenções para retomar o equilíbrio.
A ansiedade como transtorno
O transtorno de ansiedade é uma condição mental frequente que afeta milhões de pessoas no mundo. Tem como características uma preocupação excessiva e constante, medo desproporcional e reação descontrolada a situações estressantes.
No transtorno de ansiedade os sintomas mentais e físicos se misturam e frequentemente se manifestam ao mesmo tempo. Os sintomas mentais mais frequentes são:
- inquietação constante
- dificuldade de concentração
- medo exagerado
- sensação de perigo iminente
- pensamento acelerado
Os sintomas físicos podem incluir:
- palpitações
- sudorese excessiva
- tremores
- tontura
- dor no peito
Em casos graves, esses sintomas podem se manifestar de forma intensa e levar a ataques de pânico, que são episódios súbitos que causam grande desconforto mas têm curta duração. De modo geral, as pessoas que manifestam ataques de pânico demandam auxílio externo (profissional ou não) para estabilizar os sintomas.
Causas do transtorno de ansiedade
As causas são complexas e envolvem uma combinação de fatores:
- Genéticos: pesquisas indicam que pessoas com histórico familiar de transtorno de ansiedade têm maior probabilidade de desenvolver a condição.
- Biológicos: desequilíbrios químicos no cérebro envolvendo neurotransmissores como a serotonina e a dopamina estão relacionados ao transtorno de ansiedade.
- Fatores ambientais: exposição prolongada ao estresse, traumas ou experiência difíceis de vida.
- Fatores psicológicos: a personalidade pode exercer um papel importante no transtorno de ansiedade. Pessoas com características marcantes como timidez ou perfeccionismo têm risco maior.
- Problemas de saúde: doenças da tireoide, asma, doenças cardíacas, câncer, por exemplo.
- Uso de alguns medicamentos ou substância ilícitas.
Tipos de transtorno de ansiedade
O transtorno de ansiedade se apresenta em grupos de transtornos com características próprias:
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): caracterizado por uma preocupação constante e excessiva, mesmo quando não há motivo aparente.
- Transtorno do pânico: envolve ataques de pânico recorrentes e inesperados, acompanhado de um medo intenso de ter novos ataques.
- Transtorno de ansiedade social: medo extremo de situações sociais ou de ser julgado negativamente pelos outros.
- Fobias específicas: medo irracional e extremo de objetos ou situações específicas (altura, insetos, escuro, etc.)
- Transtorno de estresse pós traumático (TEPT): surge após a vivência de um evento traumático e inclui sintomas como flashbacks, pesadelos e ansiedade severa.
Síndrome do Pânico e Transtorno de Ansiedade são a mesma coisa?
A síndrome do pânico é uma manifestação severa do transtorno de ansiedade. Caracteriza-se por ataques súbitos e recorrentes de medo extremo que provocam pânico. Surgem inesperadamente e são acompanhados por uma sensação intensa de terror, com sintomas físicos e mentais muito desconfortáveis e incontroláveis. Os ataques de pânico geralmente atingem o pico rapidamente e podem durar de 5 a 30 minutos, mas os efeitos psicológicos persistem por horas.
O diagnóstico da síndrome do pânico é feito através de avaliação médica e psicológica, baseada no histórico dos episódios de pânico e outros sintomas relatados pela pessoa. É muito importante excluir outras condições de saúde que podem causar sintomas semelhantes, como problemas cardíacos ou de tireoide. Se não for tratada adequadamente, a síndrome do pânico pode levar a complicações:
- Agorafobia: medo intenso de estar em lugares ou situações dos quais sente não ser possível escapar ou conseguir ajuda em caso de um ataque de pânico. A pessoa passa a evitar locais cheio de pessoas, shows, shoppings, etc., levando a um isolamento social.
- Depressão: pode acontecer como consequência da sensação de incapacidade e descontrole gerados pelos ataques recorrentes.
- Abuso de substâncias: algumas pessoas recorrem ao álcool e/ou drogas para aliviar os sintomas, o que pode levar à dependência química.
A síndrome do pânico é uma condição debilitante, mas com o tratamento adequado muitas pessoas conseguem levar uma vida normal. Medicamentos e psicoterapia são fundamentais para controlar os sintomas e será necessário acompanhamento contínuo para prevenir recorrências.
Transtorno de ansiedade tem tratamento
Uma abordagem eficaz para o tratamento envolve uma combinação de diferentes estratégias. A escolha do tratamento depende da gravidade do transtorno, das necessidades individuais e da resposta a cada abordagem proposta. Vamos ver as principais opções para tratar o transtorno de ansiedade:
- Psicoterapia: deve ser feita por psicólogos e tem como objetivo auxiliar a pessoa a ter controle sobre os sintomas e auxiliar na reorganização do relacionamento consigo mesmo e com o ambiente de vida. Algumas formas de psicoterapia são a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia de exposição e a terapia interpessoal (TIP).
- Medicamentos: estão indicados quando os sintomas do transtorno de ansiedade impactam na vida diária de quem vive com essa condição. São uma parte importante do tratamento mas precisam estar combinados com a psicoterapia e as intervenções no estilo de vida, para um resultado eficaz e duradouro.
- Intervenções no estilo de vida:
- exercícios físicos: praticar regularmente atividade física ajuda nosso cérebro a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar.
- técnicas de relaxamento: meditação , ioga e exercícios de respiração são exemplos de técnicas que ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, mas precisam ser praticados regularmente.
- alimentação balanceada: uma dieta equilibrada auxilia na função cerebral e ajuda a reduzir os sintomas da ansiedade. Preferir alimentos que contenham as vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e zinco; alimentos ricos em ômega 3 também são necessários. Precisam ser evitados os açúcares simples (doces, bolos, chocolates, etc.), cafeína, energéticos e bebidas alcoólicas. Cuidar da saúde intestinal também é essencial para o tratamento da ansiedade.
- higiene do sono: manter uma rotina de sono saudável é indispensável para uma boa saúde mental. O sono de qualidade ajuda a reduzir a ansiedade e melhora o desempenho do nosso corpo.
- Apoio social e educação: participar de grupos de apoio pode proporcionar uma rede de suporte e a oportunidade de compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Compreender o transtorno de ansiedade e suas implicações pode ajudar a pessoa a sentir-se no controle de seu problema e reduzir a sensação de isolamento.
O tratamento do transtorno de ansiedade abrange o cuidado físico, emocional mental e espiritual, buscando o equilíbrio integral da pessoa. Não basta focar nos sintomas pois os melhores resultados e mais duradouros são obtidos ao tratar a pessoa como um todo.
Dúvidas frequentes sobre o transtorno de ansiedade
- Qual o sintoma da ansiedade no corpo?
O transtorno de ansiedade pode causar vários sintomas físicos. Os mais comuns incluem taquicardia (coração acelerado), tensão muscular , respiração acelerada ou curta, suor excessivo, tontura ou sensação de desmaio, problemas gástricos e intestinais (enjoo, diarreia, dor de estomago, etc), tremores nas mãos ou no corpo, sensação de aperto no peito , garganta ou mandíbula, formigamentos ou dormência, cansaço extremo.
2. O que fazer numa crise de ansiedade?
Durante a crise é importante aplicar estratégias para reduzir os sintomas e retomar o controle. São estratégias úteis:
controle da respiração: a crise de ansiedade pode provocar sensação de sufocamento e tontura. Uma técnica de controle da respiração bem simples e eficaz: inspire lentamente pelo nariz contando até 4; prenda a respiração por 4 segundos; solte o ar contando até 8, como se estivesse soprando uma vela. Repita até perceber que está mais tranquilo.
reconheça a crise: lembre-se que é uma sensação temporária e que vai passar. Procure um lugar seguro. Repita mentalmente “eu sei que isso é uma crise de ansiedade e vai passar”.
concentre-se no presente: use técnicas de grounding – preste atenção em 5 coisas que voce vê ao seu redor; identifique 4 sons que consegue ouvir; toque 3 objetos próximos a voce. Essa técnica ajuda a redirecionar sua atenção e tranquilizar sua mente.
evite estímulos adicionais: se possível, vá para um lugar mais tranquilo e silencioso. Evite ruídos, luzes fortes e conversas intensas.
peça ajuda: procure alguém de confiança, avise que esta passando por uma crise e precisa de apoio. Saber que não está sozinho é de grande ajuda.
É muito importante buscar ajuda profissional para entender os gatilhos das crises de ansiedade e aprender estratégias de manejo da situação, quando acontecer. O médico e o psicólogo vão orientar e ate medicar, se necessário.
3 – Existe chá para ansiedade?
Sim, algumas ervas possuem propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir os sintomas ansiosos, promovendo um relaxamento. Funcionam melhor nos casos leves e são complementos ao tratamento médico e/ou psicológico. Não devem substituir os remédios em uso e não são uma solução definitiva.
4. É possível diminuir ou controlar a ansiedade em casa?
Sim, algumas práticas regulares podem ser eficazes para controlar ou diminuir a ansiedade em casa, principalmente os casos leves e moderados. Algumas dessas práticas são: técnicas de respiração; prática de mindfulness e meditação; prática de atividade física regular; organizar a rotina; evitar estímulos estressantes; desenvolver um hobby (jardinagem, leitura, crochê, tocar um instrumento por exemplo); conversar com pessoas de confiança; escrever um diário.
Se os sintomas de ansiedade persistirem, piorarem ou atrapalharem as atividades do dia a dia, é essencial procurar apoio profissional. Estratégias para controle dos sintomas em casa são medidas complementares, mas o tratamento adequado é fundamental para o bom controle dos sintomas.
5. Existe teste para a ansiedade?
Sim, existem testes validados que podem ser usados como ferramentas inciais para avaliar os sintomas do transtorno de ansiedade. Eles não substituem a avaliação profissional e o diagnóstico clínico, mas ajudam a identificar a necessidade de buscar tratamento. Alguns testes úteis:
https://calculadorasmedicas.com.br/calculadora/escala-de-ansiedade-hamilton
E para terminar
O transtorno de ansiedade é um problema diário a ser enfrentado, mas não define quem você é. É apenas parte da experiência de existir e não significa fraqueza ou falta de controle. Lidar com essa condição exige um esforço imenso e reconhecer isso é o primeiro passo para seguir em direção à cura. O caminho para o bem estar pode ser árduo e é preciso paciência e perseverança pra passar pelo processo de recuperação.
Existem diversas ferramentas e recursos que podem ser úteis para promover o controle dos sintomas do transtorno de ansiedade e buscar tratamento é um passo importante para a melhora. Muitas pessoas hoje no mundo sofrem com essa doença e profissionais dedicados e capazes estão a disposição para auxiliar nessa jornada. Sua saúde mental merece todo cuidado. Um passo de cada vez e aos poucos você retomará o controle dos seus pensamentos, sentimentos e atitudes.
Para saber mais
https://www.amesuamente.org.br